En tant qu’athlète, vous passez d’innombrables heures à perfectionner votre entraînement physique en vue d’une compétition, mais êtes-vous prêt à relever le défi mentalement ?
6 façons pour les athlètes de se préparer mentalement à la compétition
La concentration est importante. Sans elle, il sera difficile de se souvenir de ce que vous avez pratiqué pendant les entraînements physiques. Apprendre à gérer correctement le stress et même à contrôler l’excitation peut vous aider à améliorer votre jeu mental au moment de la compétition.
Soyez le meilleur grâce à ces 6 conseils pour vous mettre dans le bain avant une compétition :
1. Concentrez-vous sur la technique
Si vous êtes obsédé par l’idée de gagner ou de perdre, vous serez distrait des actions que vous devez accomplir physiquement. Il est important d’apprendre à ignorer les facteurs sur lesquels vous n’avez aucun contrôle, comme la météo ou le terrain. Concentrez-vous sur les détails que vous devez exécuter pendant la compétition. Au lieu de visualiser le résultat, identifiez les étapes individuelles que vous devez franchir pour y parvenir.
2. Comprenez comment le stress peut vous être bénéfique
Avant la compétition, vous pouvez vous sentir stressé. Sachez que le stress peut jouer en votre faveur ou contre vous. Une petite quantité de stress peut contribuer à votre performance en vous donnant de l’énergie et une poussée d’adrénaline. L’important est de ne pas laisser le stress vous consumer ou se transformer en anxiété. Apprenez à accepter la présence du stress et à l’utiliser à votre avantage.
3. Visualisez votre performance
De nombreux athlètes de talent pratiquent la visualisation avant une compétition. Ils imaginent des scénarios potentiels qu’ils pourraient rencontrer et déterminent comment ils vont réagir. Cela aide les athlètes à réagir rapidement lorsqu’ils sont confrontés au même scénario sur place.
4. Choisissez le bon environnement avant l’événement
Certaines personnes aiment se mettre en condition en écoutant de la musique forte et rapide. D’autres se nourrissent des encouragements de leurs fans. D’autres choisissent de trouver un espace calme et d’écouter de la musique apaisante, ou de méditer. Déterminez la méthode qui vous convient le mieux et veillez à reproduire cet environnement avant la compétition.
5. Pratiquez un discours positif sur vous-même
Le récit que vous avez en tête avant la compétition doit être réfléchi et ciblé. Préparez-vous à réussir en parlant de l’événement de manière positive et stimulante, comme un entraîneur motiverait son équipe.
6. Conscience de soi
Il est bon d’être en contact avec soi-même. Comprenez comment vous réagissez habituellement à certains déclencheurs de stress et créez un plan pour y faire face. Si cela peut vous aider, vous pouvez tenir un journal dans lequel vous consignerez vos pensées. Vous pourrez également revoir les processus de pensée que vous avez notés et en tirer des leçons.
En conclusion, il s’agit de s’entraîner à l’avance, tant physiquement que mentalement. La préparation peut faire toute la différence au moment de la compétition.